ጤናማ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና በሌሎች ምክንያቶች ምክንያት፣ ዛሬ በሕንድ ውስጥ የአርትራይተስ እና የመገጣጠሚያ ህመም ችግሮች የተለመዱ ሆነዋል። ከ15 እስከ 20% የሚሆኑት ሕዝባችን በእነዚህ ችግሮች ይሰቃያሉ። ከመገጣጠሚያ ጋር በተያያዙ ችግሮች የሚሰቃዩት አብዛኛዎቹ ሰዎች ዕድሜያቸው 45 እና ከዚያ በላይ ነው። ተዛማጅ የመገጣጠሚያ ምቾት ማጣት በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን በክረምት ወቅት የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ ሲሄድ ሁኔታው እየተባባሰ ይሄዳል። በክረምት ወቅት፣ አንዳንድ ሰዎች የመገጣጠሚያ ጥንካሬ ሊሰማቸው ይችላል፣ ይህም የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ የአጥንት ጤና አስፈላጊነት፣ በክረምት ወቅት የመገጣጠሚያ ህመምን የሚቀንሱ ምግቦች እና ለአርትራይተስ መራቅ ስለሚገባቸው ነገሮች እንወያያለን።
የአጥንት ጤና አስፈላጊነት
ጤናማ እና ጠንካራ አጥንቶች ለአጠቃላይ ደህንነት እና ለሕይወት ጥራት አስፈላጊ ናቸው። አጥንት ለሰውነት ማዕቀፍ ይፈጥራል። አፅሙ የሰውነታችንን እንቅስቃሴ ይደግፋል፣ የአካል ክፍሎቻችንን ይጠብቃል፣ እንዲሁም ጡንቻዎችን ያቆማል። የልጅነት እና የጉርምስና ዕድሜ ለአጥንት እድገት ወሳኝ ነው። በእነዚህ ዓመታት አጥንቶች አብዛኛውን የእፍጋት መጠናቸውን ያከማቻል። በአዋቂነት ጊዜ የአጥንት ጥግግት በተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ ሊጠበቅ ይችላል።
ለአረጋውያን የአጥንት ጤና ጠቀሜታ የበለጠ ጎልቶ ይታያል። ለአረጋውያን ዋነኛው ስጋት ኦስቲዮፖሮሲስ ነው፣ ምክንያቱም በትንሽ መጠን ከተከማቸ በኋላ አጥንቶቻቸው ለስብራት የበለጠ ተጋላጭ ስለሚያደርጉ። ተገቢ የህክምና እንክብካቤ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ እና ጤናማ ህይወት በመያዝ ጤናማ ህይወት መኖር ይችላሉ። የአርትራይተስ ጉዳዮች በዕለት ተዕለት ተግባራቸው ላይ ጠቃሚ የሆኑ ምክሮቻችንን እና ሀሳቦቻችንን ሊከተሉ ይችላሉ።
- ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ወደ መደበኛ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- ሰውነትዎን ሞቅ ያድርጉት።
- ጤናማ ለመሆን ንቁ ይሁኑ።
- ሰውነትዎን እንዲጠጣ ያድርጉት።
በክረምት ወቅት የመገጣጠሚያ ህመምን የሚቀንሱ ምግቦች
ምንም እንኳን በአንድ ሰው አመጋገብ ውስጥ ምንም ነገር የተረጋገጠ እና የተረጋገጠ የአርትራይተስ በሽታን ሊያድን ባይችልም፣ እብጠትን የሚቀንሱ፣ አጥንትዎን የሚያጠናክሩ እና አጠቃላይ ጤናዎን የሚጨምሩ ጥቂት ምግቦች አሉ።
የዓሳ ዘይት እና ኦሜጋ-3
እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ወዘተ ያሉ ከቀዝቃዛ ውሃ የሚገኙ ዓሦች የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እንዲሁም የቫይታሚን ዲ ጥሩ ምንጭ ናቸው። ቫይታሚን ዲ የአጥንት ጥግግትን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ኦሜጋ-3 ወይም ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሏቸው። እነዚህም የልብ ችግርን አደጋ የሚቀንሱ የአንጎልን ተግባር ለማነቃቃት ይረዳሉ።
የእንስሳት ተዋጽኦ
አጥንቶች በአብዛኛው ከካልሲየም የተሠሩ ናቸው። ሰውነታችን ካልሲየም ጨርሶ አያመነጭም። ሰውነታችን የምንመገበው ምግብ አማካኝነት የካልሲየም ውጫዊ ምንጭ ላይ የተመሰረተ ነው። ስለዚህ፣ በካልሲየም የበለጸጉ ምርቶችን በምግባችን ውስጥ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው።
የወተት ተዋጽኦዎች ከምርጥ የካልሲየም ምንጮች አንዱ ናቸው። ወተትና እንደ እርጎ ያሉ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ከቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ጥሩ የቪታሚኖች ምንጮች ናቸው። ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም ከእነዚህ ቫይታሚኖች ጋር ሲጣመሩ የአጥንት ጤናን ያሻሽላሉ።
ዘሮች እና ዘሮች
እንደ ለውዝ፣ ቺያ ዘር፣ ዋልነት እና የተልባ ዘር ያሉ ለውዝ እና ዘሮች በካልሲየም፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ የበለፀጉ ሲሆኑ ለአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው። እንዲሁም እብጠትን ይቀንሳል እና የተጎዳ ፎጣ ይፈውሳል።
ቅመሞች እና ዕፅዋት
እንደ ቱርሜሪክ፣ ጉስቶ፣ ኦሬጋኖ እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ አንዳንድ ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመሞች የመፍትሄ ጥቅሞች አሏቸው። ያለ ተጨማሪ ማጽጃ ይህንን ይጠቀሙ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ማጽጃ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊያመራ ይችላል።
ደማቅ ቸኮሌት
አነስተኛ መጠን ያለው ጥቁር ቸኮሌት በአጠቃላይ በምግብዎ ውስጥ መካተት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ዚንክ የሚገኘው በጨለማ ቸኮሌት ውስጥ ሲሆን ይህም ስሜትን ያሻሽላል። ቸኮሌት ከኮኮዋ የተሰራ ሲሆን ይህም ሰውነት እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ወሳኝ አካል ነው።
የወይራ ዘይት
ካለህ ሩማቶይድ አርትራይተስእብጠቱን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ከዘይቶች መራቅ አለብዎት። ምግብ ሲያበስሉ ወይም ሰላጣ ሲያዘጋጁ የአትክልት ዘይት ከመጠቀም ይልቅ ዘይት መጠቀም ይችላሉ። የወይራ ዘይት ምርጫ ነው ምክንያቱም ኦሌኦካንታል የሚባል ነገር ስላለው ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ከሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ነው። አርትራይተስ ችግር ነው እና የወይራ ዘይትን መጠቀም በአርትራይተስ ለመርዳት ትንሽ እርምጃ ሊሆን ይችላል።
ያልተፈተገ ስንዴ
እንደ ነጭ ችክ፣ ነጭ ሩዝ እና ፓስታ ያሉ የተጣሩ እህሎች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊጨምሩ የሚችሉ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ። ምንም እንኳን ከፍተኛ ፋይበር ያለው ሙሉ እህል እብጠትን የሚቀንሱ የአዲፖዝ አሲዶችን ለማምረት ቢረዳም። እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኪዊኖአ እና ሙሉ የስንዴ ችክ ያሉ ሙሉ እህሎች ጥሩ የፎስፈረስ ምንጮች ናቸው። ካልሲየም እና ፎስፈረስ አጥንቶቻችንን ጠንካራ ለማድረግ እና የጋራ ህመምን ለመቀነስ አብረው ይሰራሉ።
አረንጓዴ ሻይ
የጀርባ ህመም እና የጉልበት ህመም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእፅዋት ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ ይነገራቸዋል። አረንጓዴ ሻይ በውስጡ ፖሊፊኖል የሚባል ነገር ስላለው እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ውጭ ሲቀዘቅዝ ሞቅ ያለ ሻይ መጠጣት የበለጠ አንቲኦክሲደንትስ ስለሚሰጥ የተሻለ ነው።
ባቄላ እና ምስር
ባቄላና ምስር በጤና ጥቅሞቻቸው ምክንያት በጣም ተወዳጅ ናቸው። ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ሌሎች አስፈላጊ ማዕድናትን ይይዛሉ። ሌቲንና ባቄላ አንቲኦክሲደንትስ እንዲሁም ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሏቸው።
እንቁላል
እንቁላል ፕሮቲንና ቫይታሚን ዲ ይዟል። ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ካልሲየምን እንዲወስድ ስለሚረዳ በሰውነታችን ውስጥ ያስፈልጋል።
በዚህ አማካኝነት በክረምት ወቅት የመገጣጠሚያ ህመምን የሚቀንሱ የምግብ አይነቶችን ዝርዝር እናጠናቅቃለን። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እንደ አለርጂ ወይም ሌላ ማንኛውም ችግር ካለብዎት፣ እነዚህን ምርቶች ወደ አመጋገብዎ ከማከልዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ለመገጣጠሚያ ችግሮች መወገድ ያለባቸው ምግቦች እና መጠጦች
የአጥንትዎን ጤና ለማሻሻል በዕለት ተዕለት ምግብዎ ላይ ሊጨምሩት የሚችሉትን ምግብ ቀደም ብለን አዘጋጅተናል። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከአርትራይተስ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት።
- እንደ ፓስታ፣ ሩዝ እና ነጭ ቸክ ያሉ የተጣራ እህል ከመመገብ ይቆጠቡ።
- ጨው በትንሹ መጠቀም። ጨው ፈሳሽ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል ይህም ሕብረ ሕዋሳትን ያበጥባል። ጨውን የመቀነስ ሌላው ጥቅም የካልሲየም መጥፋትን ሊቀንስ፣ የኦስቲዮፖሮሲስን አደጋ ሊቀንስ እና የስብራት አደጋዎችን ሊቀንስ ይችላል።
- የተቀነባበሩ ምግቦችን ፍጆታ ይቀንሱ።
- የአልኮል መጠጥን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ። ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ሰውነትዎ ካልሲየም የመምጠጥ አቅሙን ሊቀንስ ይችላል።
መደምደሚያ
የተለመደው ህመም በቀዝቃዛ ወራት ብዙ ጊዜ ይባባሳል፣ ነገር ግን ቀላል የህይወት ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ። በክረምት ወቅት የተለመደውን ህመም የሚቀንሱ ምግቦችን ማካተት፣ ንቁ ሆነው መቆየት፣ ሰውነትን ሞቅ አድርገው ማቆየት እና እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ምግቦችን አለማድረግ ጥንካሬን ሊያስታግስ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የተለመዱ እና የአጥንት ጤናን ሊደግፍ ይችላል።
