Стресстің миға әсері: есте сақтау, көңіл-күй және ми қызметі

Стресс – денеңізде қиындықтар, сыртқы қысымдар, талаптар және өзгерістер болған кезде пайда болатын табиғи реакция. Бұл түзетулерді немесе жауаптарды қажет ететін кез келген өзгерістерге жауап бере алады. Ол физикалық, эмоционалдық және мінез-құлықтық тұрғыдан әртүрлі жолдармен сезілуі мүмкін. Ол сізді көңілсіз, ашулы немесе жүйкелі сезіндіретін кез келген өмірлік оқиғадан туындауы мүмкін. Стресстің миға әсері миға үлкен қысым жасайды және есте сақтау қабілетін жоғалту мүмкіндігі де артады. Бүгінгі өмірде әр адам өз өмірінде стрессті сезінеді және бастан кешіреді. Бірақ оны басқаруға болады және онымен күресуге көмектеседі. Бұл блогта біз стресстің әсері және оның стресс кезіндегі миға әсері туралы білеміз. Соңында біз оны қалай басқару керектігін және зейін мен анықтықты жақсарту бойынша кейбір кеңестерді түсінеміз.

Стресс дегеніміз не және неге біз стрессті сезінеміз?

Стресс – әрбір адам шығаратын реакция. Денеңіздегі немесе өміріңіздегі өзгерістер мен қиындықтарды сезінген немесе бастан кешірген кезде, сіз оларға стрессті қабылдау арқылы жауап бересіз. Денеңіз физикалық және психикалық реакцияларды тудырған кезде, біз мұны стресс деп атаймыз. Осы стресстік реакциялардан басқа, ол сіздің денеңізге оң немесе теріс болуы мүмкін жаңа жағдайларды басқаруға көмектеседі. Оң стресс сізге мотивациялануға және сергек болуға көмектеседі. Бірақ егер ол бір рет те жеңілдік немесе релаксация бермесе немесе жалғасса, теріс болуы мүмкін.

Стресс түрлері

Стресс тек бір ғана нәрсе емес; оның әрбір дене мен ақыл-ойға әртүрлі және бірегей әсері бар. Стресстің 3 түрі бар, және біз оларды жеке-жеке қарастырамыз.

Жедел стресс

Жедел стресс – өте қысқа мерзімді стресс және адамдар арасында кең таралған. Ол өте тез пайда болып, жоғалып кетуі мүмкін және бас ауруы, мазасыздық және т.б. тудыруы мүмкін. Бұл күтпеген мәселеге тап болғанда немесе кез келген сыртқы оқиғадан туындаған кезде болуы мүмкін. Сондықтан, сіз бұл стрессті алғаш рет роликпен жүргенде сезінуіңіз мүмкін. Әсіресе, егер сіз одан қорқатын болсаңыз немесе жақыныңызбен ұрысып қалсаңыз. Бұл сондай-ақ жұмысыңыз, оқуыңыз немесе басқа нәрсе туралы өзіңізге қысым жасаған кезде де пайда болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ сіздің өткеніңізде қандай да бір жарақат болған жағдайда, мысалы, жол-көлік оқиғасына ұшыраған немесе жақын адамыңыз сізді тастап кеткен жағдайда да пайда болуы мүмкін. Жағдай немесе мәселе шешілгенде жеңілдейді.

Стресс белгілері

Жедел стресстің көптеген белгілері бар, мысалы, ашу мен ашушаңдық сезімдерінен туындаған эмоционалдық күйзеліс. Бас ауруы немесе бел ауруы, асқазан проблемалары және жүрек соғысының жиілеуі немесе тыныс алудың азаюы сияқты бұлшықеттердегі мәселелер.

Эпизодтық жедел стресс

Эпизодтық жедел стресс сіз үнемі жедел стрессті бастан кешіргенде немесе жедел стресс эпизодтарын жиі бастан кешіргенде пайда болады. Бұл стресс кезінде сізге қажет болса да немесе қаласаңыз да, тыныштық пен босаңсуды сезінуге уақыт болмайды. Бұл көбінесе белгілі бір, ұқсас немесе улы ортада жұмыс істейтін адамдарға әсер етеді. Бұл жақын арада болады деп ойлайтын нәрселер туралы мазасызданатын немесе алаңдайтын адамға да қатысты болуы мүмкін. Бұл адамның физикалық және психикалық денсаулығына әсер етуі мүмкін.

Стресс белгілері

Эпизодтық жедел стресстің белгілеріне шиеленіс кіруі мүмкін және ол бас ауруын немесе мигреньді тудыруы мүмкін. Бұл гипертония мен кеудедегі ауырсыну қаупін арттыруы мүмкін. Бұл үнемі хаоста болатын жерде қалу сезімін тудыруы мүмкін.

Созылмалы стресс

Созылмалы стресс - өте ұзақ мерзімді стресс. Ол бірнеше айға немесе тіпті жылдарға созылуы мүмкін. Бұл денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін. Некеңізде кез келген мәселеге тап болсаңыз, үйде өзіңізді қауіпсіз сезінбесеңіз, өмірде қиындықтарға тап болсаңыз немесе кез келген маңызды қаржылық қиындықтарға тап болсаңыз, стрессті сезінуіңіз мүмкін. Бұл стресс үмітсіздік сезіміне әкеледі және адамға кері әсер етеді, сонымен қатар оның физикалық және психикалық денсаулығына әсер етеді. Созылмалы стресс сіздің психологиялық ресурстарыңызды төмендетуі мүмкін. Бұл стрессті басқару өте маңызды, себебі ол денсаулығыңызды нашарлатып, денеңіз бен ақыл-ойыңызға зиян келтіруі мүмкін. Созылмалы стресс сонымен қатар мазасыздыққа, жүрек-қан тамырлары ауруларына, депрессияға, әлсіз иммундық жүйеге және жоғары қан қысымына ықпал етеді.

Стресс белгілері

Созылмалы стресске бас ауруы және ұйқының бұзылуы сияқты физикалық, эмоционалдық және психикалық стресс жатады. Эмоционалдық тұрғыдан алғанда, мазасыздық, депрессия және көңілсіздік сезімдері артты. Егер ол уақытында емделмесе, ол күшейіп, жүрек ауруы мен семіздік қаупін арттыруы мүмкін. Сондай-ақ, депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық бұзылуларды күшейтеді. Көбінесе олар алкоголь, есірткі немесе темекі шегуді бастайды.

Денеңіздегі және мінез-құлқыңыздағы стресс белгілері

Біздің денемізде вегетативті жүйке жүйесі жүрек соғу жиілігін, тыныс алу жиілігін, көру анықтығын және басқа да көптеген нәрселерді басқарады. Мысалы, егер сіз ғашық болған кез келген адаммен ұрысып қалсаңыз. Сондықтан сіз неге олай айтқаныңыз немесе істегеніңіз сияқты нәрселерге жиі стресс сезінесіз. Мұндай жағдайда сіз жиі стресске ұшырайсыз. Сондықтан осы немесе басқа себептерге байланысты сізде физикалық, психологиялық немесе мінез-құлықтық стресс белгілері пайда болуы мүмкін. Міне, стресс белгілерінің терең түсіндірмесі.

Физикалық белгілері

Стресстің физикалық белгілері:

• Ауырсынулар мен ауырсынулар: Созылмалы ауырсыну кезінде ауырсыну жиі кездесетін әсерлер болып табылады және олар денедегі стресс деңгейін арттыруы мүмкін.
• Ұйқының бұзылуы: Егер сіз стресске немесе шаршауға тап болсаңыз, бұл сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін, себебі бұл ұйықтап кетуді немесе ұйықтап қалуды қиындатады.
• Бас аурулары: Стресс бас ауруына әкелуі мүмкін, сонымен қатар бас немесе мойын ауруын тудыруы мүмкін. Бұл тамақтану, ұйқының болмауы, гормоналды өзгерістер және алкогольді тұтыну салдарынан болуы мүмкін.
• Жыныстық денсаулық мәселелері: Стресстік уақыт, гормоналды өзгерістер, шаршау және кез келген психологиялық мәселелер жыныстық қатынастың азаюына әсер етуі мүмкін.
• Ас қорыту мәселелері: Стресстің салдарынан ас қорыту мәселелеріне әсері күшейіп, қыжыл, диарея және басқа да ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Бұл асқазанның түйілуіне және тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін.

Психологиялық симптомдар

Психологиялық симптомдарда эмоционалды және психикалық аспектілерге байланысты стресс мыналарды қамтиды:

• Мазасыздық: Түзету қиын нәрсеге қатты алаңдау немесе тым көп уайымдау сізді мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
• Депрессия: Отбасы тарихына сәйкес, жас, қоршаған орта факторлары, аурулар және дәрі-дәрмектерді қабылдау депрессияны тудыруы мүмкін.
• Тітіркену: Бірдеңе істей алмасаңыз немесе кез келген жағдай немесе мәселе туралы ойлана алмасаңыз, бұл сіздің барлық нәрсеге ашулануыңызға әкелуі мүмкін.

Жүргізушілік белгілері

Созылмалы стресстен зардап шегетін адамдар өздері үшін әртүрлі нәрселерді жеңілдетуге тырысады. Бірақ егер олар мұны істей алмаса, онда олар денсаулығына әсер етуі мүмкін нәрсені жасайды, мысалы:

• Тамақтану әдеттеріндегі өзгерістер: Стресс сізді шамадан тыс тамақтануға, алкогольді ішімдіктерді тұтынуға, темекі шегуге және кейде тәбеттің жоғалуына әкелуі мүмкін
• Әлеуметтік жою: Біреу стресске ұшыраған кезде, ол барлық әлеуметтік желілерден бас тартып, барлығынан алшақтайды.

Стресстің себептері

Стресстің себептері жұмысқа байланысты жағдайлардан, отбасылық мәселелерден, аурулардан немесе кез келген адамға физикалық және эмоционалдық әсер етуі мүмкін кез келген жағдайдан туындайды. Стресс сыртқы стресстік себептерден және ішкі стресстік факторлардан туындауы мүмкін. Міне, стресстің себептері:

Сыртқы стресстің себептері

• Жұмысқа байланысты стресс: Бұл жағдайда сіз жаңа жұмыс іздеу немесе жұмыстан кету сияқты мәселелерге тап боласыз. Егер сізде мерзім болса, жұмыс қысымы болса және жұмыста ешқандай қауіпсіздік болмаса.
• Қатынастар мәселелері: Сіз бұл стрессті отбасыңызбен, достарыңызбен немесе серіктесіңізбен ұрысып қалғанда немесе қиындықтарға тап болғанда сезінесіз. Сіз сондай-ақ некеңіздің алғашқы айында стрессті сезінуіңіз мүмкін. Және қарым-қатынасқа әсер ететін басқа да нәрселер.
• Қоршаған ортаның күйзелісі: Кейде шудың, ластанудың немесе хаотикалық ортаның салдарынан сіз физикалық және эмоционалдық күйзеліске тап болуыңыз мүмкін.

Ішкі стресстің себептері

• Перфекционизм: Бірдеңе істегенде стресске тап боласыз және оған деген үмітіңіз өте жоғары, бірақ соңында олай бола алмайды.
• Теріс ойлау: Егер сіз үнемі алаңдасаңыз немесе бір нәрсеге күмәндансаңыз, онда бұл сізді дәрменсіз, пайдасыз және мазасыз сезінуге мәжбүр етеді.
• Қаржы мәселесі: Егер сіз қаржылық қиындықтарға тап болсаңыз.
• Денсаулыққа қатысты мәселелер: Егер сіз созылмалы аурумен немесе аурумен ауырып, балалы болып жатсаңыз. Мұндай жағдайларда сізге көптеген нәрселерді жасауға немесе сүйікті тағамыңызды жеуге тыйым салынады. Сондықтан бұл физикалық және психикалық күйзеліске әсер етуі мүмкін.

Стресс ми мен жүйке жүйесіне қандай әсер етеді?

Стресс ұзақ уақытқа созылғанда, миыңыз бен ойларыңыздың шоғырлануын нашарлататын күйге түсуі мүмкін. Сондай-ақ, миыңыз бен жүйке жүйеңіздің байланыста болуына әсер етуі мүмкін, мысалы:

• Жад және фокус: Стресс ұзақ уақыт бойы сақталған кезде, есте сақтау қабілетін басқаратын гиппокамп кішірейе бастайды немесе заттарды ұмыта бастайды және ештеңеге шоғырлана алмайды.
• Стресс шешім қабылдауға әсер етеді: Стресс префронтальды кортекстің баяулауына әкелуі мүмкін; бұл жоспарлау мен ойлауға көмектеседі.
• Стресс көңіл-күй мен эмоцияларға әсер етеді: Созылмалы стресс мидың жұмысын бұзады және оның мазасыздық, қайғы және ашу сияқты эмоцияларды реттеу қабілетін бұзады.

Стресстің ми қызметіне жалпы әсері

Стресс өміріңіздің кез келген кезеңінде пайда болуы мүмкін және ол біздің өміріміздің бір бөлігі. Ол кез келген түрде пайда болуы мүмкін, мысалы, жұмыс қысымы, мектептегі тапсырмалар, отбасылық мәселелер, денсаулық мәселелері, қаржылық мәселелер және қарым-қатынас кезінде. Белгілі бір сәтте біздің ақыл-ойымыз бен денеміз күйзеліске түскенде, олар өздерін екі жолмен дайындайды. Біріншіден, жағдаймен күресіп, содан кейін шешім табу керек, екіншіден, мәселеден аулақ болып, қашып кету керек. Стресс миға қатты әсер етеді. Егер стресс кезінде миға әсер етсе, онда миыңыз жақсы және жаман реакциялар сияқты әрекет етеді. Енді біз стресстің миға 5 әсерін түсінеміз.

Созылмалы стресс психикалық ауруларды күшейтеді

Созылмалы стресс депрессия, биполярлық бұзылыс және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс сияқты психиатриялық жағдайларда үлкен рөл атқарады. Бұл өзгеріс мида болған кезде және ұзақ уақыт бойы орын алғанда болады. Бұл өзгерістер созылмалы стресстің көңіл-күйді және өмірдегі мазасыздық бұзылыстарын күшейтетінін түсіндіруге көмектеседі. Стресс сонымен қатар психикалық бұзылулар мен эмоционалдық бұзылуларды дамытады. Созылмалы стресстің миға әсері стресс миелин өндірісіне әсер етеді және қалыпты жағдаймен салыстырғанда нейрондар санын азайтады. Ми аймағындағы миелиннің бұзылуы байланыстың уақыты мен тепе-теңдігіне кедергі келтіреді. Стресс сонымен қатар мидың гиппокампына теріс әсер етеді.

Стресс мидың құрылымын өзгертеді

Сұр зат мидың маңызды бөлігі болып табылады, ол шешім қабылдау және мәселелерді шешу сияқты мәселелерде ойлауға жауап береді. Мида сонымен қатар ақ зат бар, ол жүйке жасушасының ұзын жіпшесінен тұрады, ол жасушадан жасушаларға өтетін импульстармен аксон деп аталады. Ол ақпаратты жеткізу және беру үшін мидың әртүрлі бөліктерімен байланысқан. Миелин аксондарды қоршап, ақпаратты миға жеткізетін электрлік сигналдарға дейін жылдамдайды. Стресс миелиннің шамадан тыс өндірілуіне әкелгенде, ақ және сұр заттардың тепе-теңдігінің өзгеруіне әкеледі. Және ол ми құрылымында өзгеруі мүмкін.

Стресс ми жасушаларын өлтіреді

Мидың құрылымын және стресс кезінде дене бөлетін гормондарды өзгерту мидағы нейрогенезді уақыт өте келе төмендетуі мүмкін. Әсіресе жаңадан қалыптасқандар. Гиппокамп - мидың есте сақтау, эмоция және оқу сияқты барлық нәрсені сақтайтын екі аймағының бірі. Сондай-ақ, өмір бойы жүретін нейрогенез немесе ми жасушаларының жаңадан қалыптасуы бар.

Стресс миды кішірейтеді

Стресс ми жасушаларын дамыту үшін біреудің қозғалуын немесе алға жылжуын қиындатпайды. Сондай-ақ, ол нейрондардың және олардың арасындағы байланыстардың жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұл ми тіндерінің мөлшерінің азаюына әкеледі. Әйтпесе, дені сау адамдар стресске ұшыраған кезде, бұл ми аймағының эмоциялар, метаболизм және есте сақтау қабілетінің кішіреюіне әкелуі мүмкін. Егер біз үнемі жоғары деңгейдегі кортизолды бөліп шығаратын болсақ, ми көлемінің кішірею қаупі бар, бұл әдетте гиппокамп пен префронтальды қыртыста болады. Бұл есте сақтау және ойлау проблемаларына әкелуі мүмкін.

Стресс есте сақтау қабілетіңізге зиян келтіреді

Кейде сіз стресстің салдарынан кейбір естеліктеріңізді ұмытып кеткеніңізді сезінуіңіз мүмкін. Миыңыз көп стресстің салдарынан бір нәрсені есіне түсіре алмаған кезде де солай болады. Кейде шағын стресс те миыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз көлік кілттерін қайда қойғаныңызды, портфеліңіздің қайда екенін және т.б. есте сақтауда қиындықтарға тап болғансыз. Стресс есте сақтау мен оқуға әсер етуі мүмкін. Мысалы, бір нәрсенің байланыстырушы жадын немесе заттардың немесе кез келген нәрсенің орналасқан жері туралы ақпаратты көрсету ауыр. Стресс гормоны кортизол қысқа мерзімді есте сақтаумен жоғары деңгейде байланысты.

Стресстің миға физиологиялық әсері

Егер біреу стрессті немесе стресстік оқиғаны бастан кешірсе, онда амигдала гипоталамусқа күйзеліс сигналын жібереді. Амигдала - эмоционалдық процеске көмектесетін мидың бір бөлігі. Сонымен, мидың бұл бөлігі басқару орталығы ретінде пайдаланылады және жүйке жүйесінің көмегімен денемен байланысады. Бұл адамға күресуге немесе қашуға күш береді.

Стресстің ми қызметіне әсері: ПТСР-дан мигреньге дейін

Стресстің миға әсері қорғаныс механизмі болып табылады. Белгілі бір сәтте біз бәрімізге ыңғайсыз жағдайда екенімізді ойлау және оны жеңу үшін стресс қажет. Бірақ егер сіз ұзақ уақыт бойы стресстің астында болсаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сізді қорғауға көмектесетін стресс зиянды болады. Кез келген стресстік жағдайды бастан кешірген кезде, денеңіз оған физикалық немесе психикалық түрде жауап береді. Бұл бұлшықеттерге қан ағымын немесе жүрек соғу жиілігін арттырып, ауырсынуды немесе иммундық жауапты төмендетуі мүмкін.

Егер ол ұзақ уақытқа созылса, онда бұл метаболикалық синдромға, гипертонияға және кортизол мен норадреналинге әкелуі мүмкін. Олар стресстік реакцияда маңызды рөл атқаратын және оған теріс әсер ететін гормондар мен нейротрансмиттерлер. Стресс жағдайындағы ми күнделікті өмірге әсер етуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы стресс болған кезде, ол миымызды емдеуге болмайтын, денсаулыққа пайдалы немесе ешкімге пайдалы болмайтындай етіп жұмыс істей бастайды. Бұл жағдай жұмысқа назар аударуды және бірдеңе істеу туралы шешім қабылдауды қиындататын қабілеттерге әсер етуі мүмкін.

Травматикалық стрестің бұзылуы

Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ЖСТСБ) – кез келген жарақаттық оқиғаны бастан кешіргеннен кейін пайда болатын жағдай. Соғысты көру, төбелес, көлік апаты немесе кенеттен шабуылға ұшырау сияқты оқиғалар. Егер сіз бұрынғы өміріңізде стрессті бастан кешірген болсаңыз немесе балалық шағыңызда жарақат алған болсаңыз, ЖСТСБ даму қаупі бар. Бұл мидың стресстік реакция жүйелерінің өзгеруімен байланысты. ЖСТСБ бар адамдарда күнделікті өмірде кортизол деңгейі қалыпты болған, бірақ стресстік жағдайларда ол төмендейді. ЖСТСБ стресс гормоны болып табылатын норадреналин деңгейін арттырды. Емдеу дәрі қабылдау және жаттығу жасау сияқты нәрселерді басқара алады. Бұл жарақатқа байланысты түнгі армандар мен ұйқының бұзылуын азайтуға көмектеседі.

Мигреньдер

Стресс мигреньде де маңызды рөл атқарады. Стресс пен мигрень күрделі жағдайларға тап болады. Стрессті мигреньнің басталуымен байланыстыру қиын. Стресс деңгейі кенеттен төмендеген кезде оның тығыз байланысы бар. Стресстің кенеттен төмендеуі мигрень ұстамасына әкелуі мүмкін. Егер адамдарда қандай да бір стресстік оқиғалар болса немесе бір нәрсеге немесе біреуге байланысты стресс болса, онда бұл оларды жиі мигреньге әкелуі мүмкін. Ұстама басталғанға дейін адамдар күнделікті күйзеліске сезімтал бола бастайды және миы оны басқаша өңдейді. Стресс ұйқы мен иммундық жүйенің бұзылуына әкеледі, бұл олардың бас ауруына тап болуына әкеледі.

Миға стресстің әсерін қалай басқаруға және емдеуге болады?

Миға стресстің әсерін басқарудың және емдеудің көптеген жолдары бар. Сонымен, біздің ойымызға келетін нәрселер: стресстен қалай арылуға болады? Стресстің алдын алуға, қалпына келтіруге және азайтуға болады? Мысалы, көптеген нәрселер бар:

• Физикалық белсенділік: Ең жақсысы - кез келген дене белсенділігімен және жаяу жүру, йога, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты тұрақты жаттығулармен айналысу. Олар стресс гормондарын, кортизол деңгейін төмендетуге және жақсы эндорфиндердің бөлінуіне көмектеседі. Бұл көңіл-күйді жақсартады және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
• Зейін және медитация: Сіз медитация және бұлшықеттерді босаңсытумен айналысуыңыз керек. Мұны күн сайын кем дегенде 5 минут бойы жасау амигдаланы тыныштандыруға және азайтуға, мидың эмоционалдық денсаулығын жақсартуға және кортизол өндірісін азайтуға көмектеседі.
• Ұйқыға басымдық беріңіз: Мидың эмоционалды және зиянды нәрселерді өңдеуі үшін 7-9 сағат ұйқы маңызды. Бұл мидың күнделікті жүктемелерден қалпына келуіне және қайта оралуына мүмкіндік береді.
• Құнарлы диета: Антиоксиданттар мен омега-3 май қышқылдарына бай теңдестірілген тамақтану. Бұл мидың қабынуын азайтуға көмектеседі. Стресс деңгейін нашарлатуы мүмкін алкоголь, кофеин және темекі шегуден аулақ болыңыз.
• Әлеуметтік байланыс: Достарыңызбен, отбасыңызбен немесе сізді жақсы көретін, сізге барлық жағынан көмектесетін және эмоционалды қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз.
• Құндылықтарға негізделген әрекет және қабылдау: Маңызды нәрселерді, құндылықтарды анықтау және тіпті стрессті сезінген кезде де нақты әрекет ету. Оң көзқараста болыңыз және күніңіздің тек жақсы жақтарын ойлаңыз, жаман жақтарын елемеңіз. Тек аяқтаған нәрселеріңіз туралы ойланыңыз. Бұрын болған нәрсені өзгерте алмайтыныңызды есіңізде сақтаңыз, сондықтан оны жіберіп, өміріңізде алға жылжыңыз.
• Ұйымдастыру міндеттері: Сіз бір күнге, аптаға немесе айға мақсаттар қоя аласыз және өзіңізді ынталандыру үшін өзіңізге бірдеңе жоспарлай аласыз. Мысалы, демалысқа барасыз, сүйікті тағамыңызды жейсіз және тағы басқалар.

Зейін қоюды және ақыл-ойдың анықтығын жақсарту бойынша кеңестер

Егер сіз дұрыс ойласаңыз немесе дұрыс істесеңіз, миыңыз стресс кезінде жақсы жұмыс істей алады. Сондықтан, мына кеңестерді орындаңыз, бұл сізге зейін қою мен ақыл-ойдың анықтығын жақсартуға көмектеседі.

• Істер тізімін жасап, еске салғыш орнатыңыз, содан кейін орындағыңыз келетін әрбір тапсырманы жазып алыңыз.
• Сіз бір нәрсені есте ұстауыңыз керек: сіз адамсыз және кемелсізсіз. Сондықтан сіз қателіктер жібересіз және кейде бірдеңе істеуді ұмытып кетесіз.
• Жұмыс тапсырмаларын, үй шаруаларын, мектеп тапсырмаларын немесе тағы басқа көптеген нәрселерді орындауға уақыт бөліңіз. Үлкен тапсырманы кішігірім тапсырмаларға бөлу керек, сонда оны орындау оңайырақ болады.
• Стресс кезінде қателіктер жиі болады, сондықтан бәрін тексеру керек. Мысалы, сандарды растау, электрондық пошта арқылы хат жазу және жазған маңызды нәрселердің барлығын қайта оқып, содан кейін жіберу.
• Алдымен бір тапсырманы орындап, содан кейін екіншісіне өту керек. Бір уақытта соншама көп тапсырманы орындау миыңызды шаршатады.
• Кейде шуылдар зейінді шоғырландыруды қиындатуы мүмкін. Сондықтан телефоныңызды дыбыссыз етіп, тыныш жерде жұмыс істеуіңіз керек, бұл алаңдататын нәрселерден аулақ болуға көмектеседі.
• Электрондық пошталарды, хабарламаларды және әлеуметтік желілерді көру уақытын белгілеуіңіз керек. Себебі үздіксіз қажетсіз хабарландырулар миыңыздың бір нәрсеге назар аудармауына әкелуі мүмкін.
• Егер қандай да бір сәтте өзіңізді шоғырланбаған немесе шаршаған сезінсеңіз, жұмысты бірнеше минутқа тоқтатып, демалыңыз. Сіз созылу жаттығуларын жасай аласыз немесе терең тыныс ала аласыз, жаңалықтарды немесе кез келген әлеуметтік медианы қараудан аулақ болуыңыз керек.
• Әрбір уайымыңызды өңдеуге 30 минут уақыт бөліңіз. Егер стресс кейінірек пайда болса, онда сіз бұл нәрселерді қағазға жазып, кейінірек жалғастыруыңыз керек.
• Сізге пайдалы нәрсе миыңызға да пайдалы. Мысалы, белсенді болсаңыз, теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз, медитация жасаңыз және жаттығулар жасаңыз. Сондай-ақ, жақсы ұйықтаңыз және ұйықтар алдында телефонды пайдаланбаңыз. Мұның бәрі стрессті азайтуға көмектеседі.

Қашан көмек сұрау керек?

Егер сіз стресстің неврологиялық әсерлерінен зардап шегетін болсаңыз, көмек сұрауыңыз керек:

• Өзіңізді эмоционалды және физикалық тұрғыдан жақсы сезінбеген кезде.
• Егер сізде стрессті басқаруда қиындықтар болса.
• Тыныс алудың қиындауы, кеудедегі ауырсыну, тершеңдік, бас айналу және жүрек айну сияқты белгілердің пайда болуы жүрек талмасының ескерту белгілері болып табылады.

Стрессті бақылауға алғаннан кейін де, егер сіз симптомдарға тап болсаңыз, онда сіз өзіңіздің медициналық қызмет көрсетушіңізге, кеңесшіңізге немесе терапевтіңізге көрінуіңіз керек.

қорытынды

Жоғарыда айтылған стресс түрлері сияқты әрбір нәрсені түсінесіз деп үміттенеміз. Сондай-ақ, стресстің миға әсері кейде есте сақтау қабілетінің жоғалуына әсер етеді. Әрбір адамның стрессті сезінуі табиғи және қалыпты жағдай. Сіз үнемі жаттығулар жасау, оң ойлау және жаман нәрселерді елемеу арқылы стресстің неврологиялық әсерін басқара аласыз. Соңында, бір уақытта бір нәрсеге назар аудару арқылы зейініңізді және ақыл-ойыңыздың анықтығын жақсартуыңыз керек.

ЕСКЕРТПЕ: Бұл блог тек ақпараттық мақсатта берілген. Сондықтан, бірдеңе жасамас бұрын, жақсырақ емдеу және күтім алу үшін медициналық маманмен кеңесу керек.