Keebaa u daran Kansarka, Sonkorta ama Khamriga?

Mid ka mid ah khatarta ugu weyn ee caafimaadka adduunka waa kansarka. Habka ay ugu koraan jirka waxaa si weyn u saameeya doorashooyinka qaab nololeedka maalinlaha ah. Cilmi-baarayaashu waxay diiradda saareen khamriga iyo sonkorta laba ka mid ah arrimo badan oo saameeya khatarta kansarka. Inkasta oo labaduba ay ku badan yihiin cuntooyinka casriga ah wax yar ayaa laga og yahay sida ay u saameeyaan khatarta kansarka. Waxaan maalin walba la kulannaa sonkor iyo alkohol xafladaha raaxada, iyo xitaa caadooyinka u muuqda kuwo aan dhib lahayn. Haddana joogitaankooda maalin kasta waxaa ku hoos jira su'aal caafimaad oo halis ah: Kee baa u daran kansarka, sonkorta ama khamriga?

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista sonkorta waxay la mid tahay villein, oo lagu eedeeyay inay "quudinayso" unugyada kansarka iyo inay wado kansarrada la xidhiidha cayilka. Si kastaba ha ahaatee, khamriga inta badan waa la iska indhatiraa oo bulshadu aqbashaa. Waxa ay WHO ka mid tahay maaddooyinka la og yahay in ay caafimaadka bani'aadamka wax u dhimi karaan sida kooxda 1-aad ee kansarka.

Halkan blog-gan, waxaanu ku wadaagi doonaa macluumaadka ku saabsan kan u daran kansarka, sonkorta ama khamriga. Iyo sidoo kale falanqaynta caddaynta sayniska ee ku xeeran sonkorta iyo isticmaalka khamriga, baadhista doorkooda horumarinta kansarka, hababka ficilka, iyo saamaynta caafimaadka dadweynaha.

Fahamka Arrimaha Kansarka iyo Hab-nololeedka

Isbeddellada hidde-sideyaasha ee farageliya kala qaybinta unugyada joogtada ah iyo koritaanka ayaa ah sababta asaasiga ah ee kansarka. Iyadoo genetics ay sidoo kale ka ciyaaraan door muhiim ah qaab nololeedka iyo arrimaha deegaanka ayaa si weyn kor ugu qaadaya khatarta kansarka. Kansarka waxaa ugu horrayn saameeya arrimaha cuntada ee dhaqdhaqaaqa jirka, iyo walxaha keena burooyinka. Cilmi-baarayaashu waxay si dhow u eegeen sonkorta iyo isticmaalka khamriga arrimo cunto si ay u ogaadaan haddii ay door ku yeelan karaan horumarinta kansarka.

Sayniska Sonkorta iyo Kansarka

Unugyadu waxay u isticmaalaan sonkorta ilaha ugu muhiimsan ee tamarta gaar ahaan fructose iyo gulukooska. Dhab ahaantii cunista sonkorta badan waxay kordhin kartaa khatarta ah inaad ku dhacdo dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah. xanuunada sida caabuqa buurnaanta, iyo caabbinta insulin. Dhammaan kuwan waxaa lagu tilmaamaa arrimo halis u ah kansarka.

• Cayilka iyo iska caabinta Insulin: Isticmaalka sonkorta badan waxay keentaa buurnaanta, taas oo ah arrin la og yahay oo khatar u ah dhowr nooc oo kansar ah. Cayilka ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa naasaha ganaca, iyo kansarka kolestaroolka. Insulin-ka iyo heerka-insuliin-u-ekaanta heerka koritaanka ayaa kor u kaca miisaanka, kaas oo sidoo kale dhiirigelin kara koritaanka burooyinka.
• Caabuqa raaga: Caabuqa dheef-shiid kiimikaadka waxaa keeni kara cuntooyin sonkor badan ku badan. Bilawga iyo fiditaanka kansarka ayay cilmi-baarayaashu ku xidhiidhiyeen xaaladdan.
• Saamaynta Tooska ah ee Kansarka: Sonkorta lafteeda looma kala saarin sida kansarka. Laakiin doorka ay ku leedahay kor u qaadida buurnaanta iyo iska caabbinta insulin waxay si dadban u kordhisaa halista kansarka.

Khamriga iyo xidhiidhka tooska ah ee Kansarka

Taas bedelkeeda, IARC waxay aalkolo sonkor u magacawday kooxda 1 kansarka. Tani waxay tusinaysaa caddayn ku filan oo ah inay kansar ku keeni karto bini'aadamka. Waxa jira caddaymo badan oo la xidhiidha isticmaalka aalkolada iyo kansarka, ururkuna waxa uu ku xidhan yahay qiyaasta.

• Saldhigga molecular ee Horumarinta Kansarka: Isticmaalka khamriga ee joogtada ah waxay dhaawici kartaa DNA-gaaga si toos ah iyo si aan toos ahayn labadaba adigoo samaynaya acetaldehyde, dheef-shiid kiimikaad sun ah. 
• Isbeddelka Hormoonnada: Waxay kordhin kartaa heerarka hoormoonka estrogen, taas oo keeni karta khatarta kansarka naasaha ee haweenka.
• Kansarrada ku xidhan Khamriga: Khamriga oo si joogto ah loo cabbo waxay kor u qaadi kartaa halista noocyo badan oo kansar ah oo ay ku jiraan beerka, cunaha, afka, hunguriga iyo mindhicirka.
• Xidhiidhka Jawaab-celinta Qiyaasta: Xataa isticmaalka dhexdhexaadka ah ee khamriga ayaa lala xiriiriyay khatarta kansarrada qaarkood. Tusaale ahaan, isticmaalka wax ka badan hal cabitaan maalintii waxay sare u qaadi kartaa halista kansarka naasaha ee haweenka.

Falanqaynta Isbarbardhigga Sonkorta iyo Khamriga ee Khatarta Kansarka

Labadan sonkor iyo aalkolo waxay gacan ka geysan karaan koritaanka kansarka ee jidhkaaga. Si kastaba ha ahaatee, hababka ay u shaqeeyaan iyo inta ay le'eg tahay saamayntooda ayaa kala duwan, sida soo socota:

• Iyadoo sonkortu ay si dadban kor ugu qaaddo khatarta kansarka iyada oo loo marayo buurnaanta iyo caabbinta insulin aalkolada ayaa awood toos ah u leh inay keento kansar.
• Maadaama aysan jirin meel ammaan ah oo la og yahay, khatarta isticmaalka aalkolada ayaa kor u kacda isticmaalka. Khatarta la xiriirta sokorta dhanka kale waxay aad ugu dhowdahay caadooyinka cuntada guud iyo doorashooyinka qaab nololeedka.
• Iyadoo khataraha kansarka ee suurtogalka ah ee isticmaalka sonkorta xad-dhaafka ah aan si fiican loo ogeyn khatarta isticmaalka khamriga ayaa si fiican loo yaqaan.

Saamaynta iyo Talooyinka Caafimaadka Dadweynaha

Isticmaalka sonkorta iyo khamriga labadaba waxa ay khubarada caafimaadku ku xidhiidhiyeen khatarta korodhka ah ee kansarka. Hadafka dadaallada caafimaadka dadweynaha waa in la dhimo isticmaalka labada daawooyin.

• Xakamaynta suuqgeynta carruurta iyo ku soo rogidda canshuuraha khamriga iyo cabitaannada sonkorta leh. Yaraynta isticmaalka waxa lagu gaadhi karaa iyada oo u baahan calaamad cad oo khataraha caafimaadka ah.

• Hadafka ololaha caafimaadka dadweynaha waa in uu ahaadaa in la ogeysiiyo dadweynaha khatarta khamriga iyo sonkorta ee kansarka iyada oo la muujinayo baahida dhexdhexaadinta

• Ururada caafimaadku waa inay siiyaan tilmaamo cad oo ku saabsan isticmaalka lagu taliyey ee sonkorta iyo khamriga, iyagoo tixgelinaya doorkooda ka hortagga kansarka.

Xaddiga Khamrigu ma badbaado baa?

Daraasaduhu waxay muujinayaan in xitaa isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah iyo midka hooseeya uu kor u qaado khatarta kansarka gaar ahaan kansarka naasaha iyo mindhicirka. Inta ugu badan ee lagu taliyay waa sida soo socota haddii dadku doortaan khamriga.

• Cabitaanka dhexdhexaadka ah, tilmaamuhu waa ilaa 1 cabitaan maalintii dumarka iyo ragga 2 cabitaan maalintii.

Sideed u yareeyn kartaa Khatarta Kansarka?

Khamriga iyo sonkorta ma aha in si buuxda looga fogaado laakiin dhexdhexaadinta ayaa fure ah. Halkan waxaa ah sida loo yareeyo khatartaada kansarka adoon u hurayn raaxadaada nolosha.

Sonkorta

• Dooro Cuntooyinka Dhan: Ka fogow nacnac la warshadeeyay oo door bida inaad cunto miraha, miraha, iyo khudaarta sababtoo ah faybarku waxa uu yareeyaa nuugista sokorta waxana uu yareeyaa caarada insulinta.
• Akhri Summada: Ka fogow cuntooyinka sonkorta lagu daray sida sharoobada galleyda ee fructose-sare oo isku day inaad qaadato wax ka yar 25g oo sonkor ah oo lagu daray maalin kasta.
• Isku dheelitir saxankaada: Ku xidh nacnac leh borotiin ama dufan caafimaad qaba kuwaas waxay dejin doonaan heerka sonkorta dhiiggaaga.
• Fir fircoonow: Ku celceli jimicsi maalinle ah tani waxay hagaajin doontaa dareenkaaga insulinta, iyo sidoo kale kahortaga saamaynta dheef-shiid kiimikaadka sonkorta.

Khamriga

• Ku dhaji Xadka: Raad raac qaadashadaada si aad uga fogaato inaad gurguurto oo aan ahayn in la sheegay in hal cabitaan maalintii ay tahay dumarka iyo laba ka mid ah ragga.
• Qaado Maalmo Qalalan: Ku dar maalmo aalkolo la'aan ah toddobaad kasta si aad nasasho u siiso calooshaada iyo maskaxdaada.
• Ebaadh Ikhtiyaarada: Isku day mocktails ama kombucha marka la joogo kulamada bulshada.
• Ogow sababta: Jooji ka fakar, oo dib u milicso sababta aad u cabto haddi ay tahay diiqad, caado ama xilli kale. Wax ka qabashada sababta asaasiga ah ee cabitaankaaga waxay yarayn kartaa ku tiirsanaanta.

Talooyin guud

• Ilaali Miisaan Caafimaad Qab: Khatarta khamriga iyo sonkorta ayaa ku korodhay dadka buuran.
• Cun Antioxidants: Cuntooyinka sida berry, lawska, iyo cagaarka caleentu waxay la dagaalamaan diiqada oksaydhka.
• U Diyaar Garoow Qiimaynta: Baadhitaano joogto ah ayaa gacan ka geysta ogaanshaha hore ee kansarka iyada oo loo marayo xanuunkan waxa lagu daweyn karaa marxaladda hore.
• Hel Taariikhda Caafimaadka: Taariikhda qoyska ee kansarka ayaa laga yaabaa inay dammaanad qaado xad adag.

Ugu Dambeyn

Khamriga ama sonkortu miyay waxyeello badan u leeyihiin kansarka? Jawaabtu waa khamriga. Way ka sii daran tahay maadaama ay si toos ah uga qayb qaadato horumarinta kansarka. Halka buurnaanta iyo dheef-shiid kiimikaadka ay ka dhigaan sonkortu khatarta khamriga kansarka xitaa heerarka qaadashada dhexdhexaadka ah waxay si toos ah u dhaawaceysaa DNA-da waxayna saameyn ku leedahay nidaamyo dhowr ah. Sonkortu maaha wax dhib ah in kastoo. Xakamaynta isticmaalka weli waa fikrad wanaagsan. Laakin ka fogaanshaha aalkolada waa in ay ahaato mudnaanta koowaad marka ay timaaddo dhimista khatarta kansarka.