O le fea e sili ona leaga mo le kanesa, suka po'o le ava?

O se tasi o fa'amata'u tele i le soifua maloloina o le lalolagi o le kanesa. O le auala e atiaʻe ai i totonu o le tino e matua aʻafia i filifiliga o le olaga i lea aso ma lea aso. Ua taula'i atu e le au su'esu'e i le ava malosi ma le suka e lua o le tele o mea e a'afia ai le kanesa. E ui lava e masani uma i meaʻai faʻaonaponei e itiiti se mea e iloa pe faʻafefea ona aʻafia ai le lamatiaga o le kanesa. Tatou te fetaia'i ma le suka ma le 'ava malosi i aso uma i aso faamanatu fa'amafanafanaga, ma e o'o lava i faiga masani e foliga mai e le afaina. Ae i lalo ifo o lo latou auai i aso uma o loʻo taoto ai se fesili ogaoga faʻalesoifua maloloina: O le fea e sili atu ona leaga mo le kanesa, suka poʻo le ava malosi?

E tusa ai ma suʻesuʻega o suka e pei o se villein, tuuaia o ia e "fafaga" sela o le kanesa ma faʻauluina kanesa e fesoʻotaʻi ma meaʻai. Ae ui i lea, o le ava e masani ona le amanaiaina ma taliaina e sosaiete. O loʻo lisiina i totonu o mea e iloa e afaina ai le soifua maloloina o tagata e le WHO o se vaega 1 carcinogen.

O iinei i lenei blog, matou te faʻasoa faʻamatalaga poʻo fea e sili atu ona leaga mo le kanesa, suka poʻo le ava malosi. Fa'apea fo'i su'esu'ega i fa'amatalaga fa'asaienisi o lo'o si'omia ai le suka ma le 'ava malosi, su'esu'eina a latou matafaioi i le atina'eina o le kanesa, faiga o gaioiga, ma le soifua maloloina lautele.

Malamalama i le Kanesa ma le Tulaga Olaga

O suiga ole kenera e fa'alavelaveina ai le vaevaeina masani o sela ma le tuputupu a'e o le a'a lea o le kanesa. E ui o genetics e iai foi se sao taua o le olaga ma mea tau siosiomaga e matua faateleina ai le lamatiaga o le kanesa. E a'afia tele le kanesa i mea'ai fa'amalositino, ma mea e mafua ai le tuma. Sa va'ava'ai toto'a tagata su'esu'e i le suka ma le 'ava malosi e fai ma mea'ai e va'ai ai pe mafai ona latou faia se sao i le atina'eina o le kanesa.

Saienisi o Sugar and Cancer

E fa'aogaina e sela le suka e avea ma puna tele o le malosi aemaise lava le fructose ma le kulukose. O le mea moni o le 'ai tele o le suka e mafai ona fa'atupula'ia ai lou a'afia i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina. fa'aletonu e pei o le fulafula o le tino puta, ma le inisalini tetee. O nei mea uma e ta'ua o mea e a'afia ai le kanesa.

• Obesity ma le Insulin Resistance: O le tele o le taumafaina o le suka e o'o atu ai i le tino puta, lea e iloa ai le a'afiaga o le tele o ituaiga o kanesa. O le tino puta e feso'ota'i fo'i ma le susu pancreatic, ma le kanesa o le cholesterol. O le inisalini ma le inisalini-pei o le tuputupu aʻe o le maualuga e faʻatupulaia i le mamafa, e ono faʻamalosia ai foi le tuputupu aʻe o tuma.
• Fua faifai pea: E mafai ona fa'atupuina le fula o le metabolic e ala i mea'ai e mamafa i le suka. O le amataga ma le salalau o le kanesa ua fesoʻotaʻi e tagata suʻesuʻe i lenei tulaga.
• A'afiaga tu'usa'o ile Carcinogenic: O le suka lava ia e le o fa'avasegaina o se fa'ama'i. Ae o lana matafaioi i le faʻalauiloaina o le tino puta ma le faʻamalosia o le inisalini e faʻateleina ai le lamatiaga o le kanesa.

'Ava ma Lona So'oga Tu'usa'o ile Kanesa

I se eseesega, ua filifilia e le IARC le suka suka e avea o se vaega 1 faʻamaʻi. O lona uiga ua lava fa'amaoniga e mafai ona mafua ai le kanesa i tagata. E tele fa'amaoniga e feso'ota'i ai le fa'aaogāina o le 'ava mālosi i le kanesa, ma e fa'alagolago le fa'asoso'aga.

• Fa'avae mole mole o le Atina'eina o Kanesa: O le fa'aaogaina faifaipea o le ava malosi e mafai ona fa'aleagaina sa'o ma fa'alilolilo lau DNA i auala uma e lua e ala i le fausia o le acetaldehyde, o se metabolite oona. 
• Suiga i Hormone: E mafai ona fa'atuputeleina ai le maualuga o le homone o le estrogen, lea e ono fa'atupu ai le lamatiaga o le kanesa o le susu i tama'ita'i.
• Kanesa e feso'ota'i ma le 'ava malosi: O le inuina o le ava malosi i taimi uma e mafai ona siitia ai le lamatiaga o le tele o ituaiga o kanesa e aofia ai le ate, fa'a'i, gutu, esophagus ma colorectal.
• Fegalegaleaiga Tali-Tali: E oo lava i le taumafaina feololo o le ava malosi ua fesootai ma le lamatiaga o nisi o kanesa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafaina e sili atu ma le tasi meainu i le aso e mafai ona siitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu i fafine.

Su'esu'ega Fa'atusatusa o le Sugar ma le 'Ava'ava i le Tulaga Tu'ia o le Kanesa

O nei suka ma le ava malosi e mafai ona saofagā i le tuputupu aʻe o le kanesa i lou tino. Ae ui i lea, o latou faiga ma le tele o latou aafiaga e eseese, e pei ona taua i lalo:

• E ui o le suka e tele lava ina fa'atupuina ai le kanesa e ala i le lapo'a ma le inisalini e tete'e ai le ava malosi e fa'atupu ai le kanesa.
• Talu ai e leai se tulaga saogalemu e iloa, o le lamatiaga o le taumafaina o le ava e fa'atupula'ia pe a taumafaina. A'afiaga e a'afia i le suka i le isi itu e sili atu ona feso'ota'i ma aga masani o mea'ai ma filifiliga o le olaga.
• E ui e le o iloa lelei tulaga lamatia o le kanesa o le soona taumafa o le suka ae o le tulaga lamatia o le taumafaina o le ava e fai lava si lauiloa.

Aafiaga ma Fautuaga mo le Soifua Maloloina

O le taumafaina o le suka ma le 'ava malosi ua feso'ota'i e foma'i fa'apolofesa i le fa'ateleina o le a'afiaga o le kanesa. Ole fa'amoemoe ole soifua maloloina lautele e tatau ona fa'aitiitia le taumafaina o vaila'au uma e lua.

• Fa'atapula'a le fa'atauga i tamaiti ma le fa'atupuina o lafoga i meainu 'ava mālosi ma suka. O le fa'aitiitia o le taumafaina e mafai ona ausia e ala i le mana'omia o le fa'ailoga manino o lamatiaga tau soifua maloloina.

• O le sini o faʻasalalauga faʻalesoifua maloloina lautele e tatau ona logoina tagata lautele e uiga i le matautia o le ava malosi ma le suka mo le kanesa ae faʻaalia le manaʻomia o le faʻaogaina.

• E tatau i fa'alapotopotoga fa'alesoifua maloloina ona tu'uina atu ta'iala manino i tagata lautele i le fa'aaogaina o le suka ma le 'ava malosi, ma le amanaia o latou matafaioi i le puipuia o le kanesa.

E Saogalemu se aofaiga ole Ava?

Ua fa'aalia i su'esu'ega e tusa lava pe fa'atauva'a pe fa'aitiitia le 'ava malosi e fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le kanesa aemaise o le kanesa o le susu ma le kolone. Ole maualuga ua fautuaina e fa'apea pe a filifili tagata e inu ava malosi.

• Mo le inuina feololo, o le taʻiala e oʻo atu i le 1 inu i le aso mo fafine ma mo alii 2 inu ile aso.

E Fa'afefea ona E Fa'aiti'itia Tu'aiga i le Kanesa?

O le ava malosi ma le suka e le tatau ona 'alofia atoatoa ae o le fa'amalie o le ki. O le auala lenei e fa'aitiitia ai lou lamatiaga i le kanesa e aunoa ma le fa'atauaina o lou fiafiaga i le olaga.

Mo Suka

• Filifili Mea'ai Atoa: Aloese mai suamalie ua uma ona fa'agaoioia ma e mana'o e 'ai fatu atoa, fuala'au 'aina, ma fuala'au fai mea'ai ona o le fiber e fa'agesegese le mitiia o le suka ma fa'aitiitia ai le fa'aosoina o le inisalini.
• Faitau Fa'ailoga: Aloese mai mea'ai o lo'o iai ni suka fa'aopoopo e pei o le sua sua fua-fructose ma taumafai e 'ai lalo ifo o le 25g suka fa'aopoopo i aso uma.
• Paleni lau ipu: Fa'apa'i suamalie ma polotini po'o ga'o maloloina e fa'amautu ai lou toto suka.
• Tumau malosi: Fa'ata'ita'i fa'amalositino i aso ta'itasi o le a fa'aleleia atili ai lou ma'ale'ale o le inisalini, fa'apea fo'i ma le fa'afetauia o a'afiaga ole ga'o ole suka.

Mo Ava

• Pipii i Tapulaa: Su'esu'e lau taumafa e 'alofia ai le fetolofi i luga ae o lo'o ta'ua e tasi le vai i le aso e mo fafine ae lua mo tane.
• Fai Aso mago: Fa'aofia aso e leai se ava malosi i vaiaso ta'itasi e malolo ai lou manava ma lou fai'ai.
• Explore Suiga: Fa'ata'ita'i mocktails po'o le kombucha i fa'atasiga fa'aagafesootai.
• Iloa Lou Aisea: Taofi mafaufau, ma mafaufau pe aisea e te inu ai pe o le atuatuvale, masani poʻo soʻo se isi vaitau. Ole fa'atalanoaina ole mafua'aga o lou inupia e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'alagolago.

Fautuaga Lautele

• Tausia le mamafa maloloina: O le ava malosi ma le suka ua faateleina i tagata lapopoa.
• 'Ai Antioxidants: Mea'ai e pei o vine, nati, ma laula'au lanumeamata e fa'afefe ai le fa'ama'i fa'ama'i.
• Sauni mo Iloiloga: O siaki masani e fesoasoani i le vave iloa o le kanesa e ala i lenei gasegase e mafai ona togafitia i le taimi muamua.
• Maua Tala'aga Fa'afoma'i: O tala fa'asolopito o aiga o le kanesa e mafai ona fa'atulafonoina tapula'a.

iʻuga

O le ava malosi po'o le suka e sili atu ona afaina i le kanesa? O le tali o le ava malosi. E sili atu ona leaga talu ai e sao sa'o i le tuputupu a'e o le kanesa. A'o le lapo'a ma le faaletonu o le tino e avea ai le suka ma tulaga lamatia mo le kanesa o le ava e oo lava i le maualalo o le taumafa e faaleagaina sa'o ai le DNA ma e iai se aafiaga i le tele o faiga. E le afaina le suka. O le pulea o le taumafaina ose manatu lelei. Ae o le aloese mai le ava malosi e tatau ona avea ma faamuamua maualuga pe a oo i le faaitiitia o le lamatiaga o le kanesa.